Այս դիետան բավականաչափ խիստ է, որ այն հաճախ թուլություն, սրտխառնոց և նույնիսկ որովայնի ցավ է առաջացնում: Նման ախտանիշների առկայության դեպքում ավելի լավ է հրաժարվել նիհարելու այս մեթոդից և ընտրել ավելի քիչ արմատական մի բան:
Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ հնդկացորենի փաթիլների օգուտների և վտանգների մասին:
Ընդհանուր առմամբ, արժե դիետայի ընտրություն կատարել միայն ըստ էնդոկրինոլոգի կամ սննդաբանի վկայության: Բացի այդ, շաքարախտով կամ խոցով տառապող մարդիկ պետք է հրաժարվեն սննդի այս մեթոդից: Բացի այդ, այն հակացուցված է հիպերտոնիկ հիվանդների, հղի կանանց և կրծքով կերակրման պրակտիկայով զբաղվող երիտասարդ մայրերի համար:
Դիետայի կանոնները
Առաջին բանը, որ պետք է անել, համոզվելն է, որ սննդակարգում հակացուցումներ չկան.
- հղիություն և լակտացիա;
- շաքարախտ ցանկացած տեսակի;
- հիպերտոնիկ և հիպոթենզիա;
- ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ;
- երիկամային կամ սրտի անբավարարություն;
- բարձր ֆիզիկական ակտիվություն
Լրացուցիչ, դուք պետք է հաշվի առնեք հետևյալ կետերը.
- ճիշտ պատրաստել հնդկացորեն;
- ուտել միայն թույլատրելի սնունդ որոշակի տեսակի սննդակարգի համար;
- խմել բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր;
- իրականացնել դիետայից աստիճանական ելք:
Ինչից հրաժարվել
Այս մոնո դիետան ունի շատ սուղ դիետա, ինչպես արդեն պարզ է դառնում հենց անունից: Menuաշացանկում կան լրացուցիչ ապրանքներ ներմուծելու ընտրանքներ, սակայն դրանց ցանկը սահմանափակ է: Դիետան պահպանելիս անհրաժեշտ է հրաժարվել բոլոր ճարպային մթերքներից, ալյուրից պատրաստված արտադրանքներից, քաղցրից, աղիից և այլն: Թույլատրվում է շատ քիչ սնունդ: Միանգամից մի վախեցեք դրանից: Սննդամթերքի մեջ հնդկացորեն ուտելը թույլ չի տա սովից մեռնել:
Այս դեպքում ավելի ճիշտ կլինի մատնանշել այն ցուցակը, թե ինչ կարող եք ուտել հնդկացորենի սննդակարգով:
Ինչ կարող եք ուտել
Հնդկացորենի դիետան ունի բավականին միօրինակ դիետա: Այնուամենայնիվ, դրա ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել մի շարք ապրանքներ: Հակառակ դեպքում դժվար էր դիմանալ դրան: Այսպիսով, մի շարք թույլատրվածները ներառում են.
- մաքուր անշարժ ջուր;
- ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (մինչեւ 1%);
- բնական մածուն ՝ առանց լցահարթիչների կամ քաղցրացնողների;
- խնձոր - չի թույլատրվում դիետայի բոլոր տեսակների կողմից:
Քանի որ մոնո դիետաները կարող են էապես սահմանափակել հիմնական վիտամինների ընդունումը, այս ժամանակահատվածում պետք է հաշվի առնել նաև ցանկացած մուլտիվիտամինային հավելումների ընդունումը: Այս միջոցը թույլ է տալիս նվազագույնի հասցնել վնասը մարմնին: Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, և ոչ ոք չգիտի, թե ինչպես մարմինը կարձագանքի սննդի ընտրության խիստ սահմանափակումներին:
Կարո՞ղ եմ սուրճ խմել
Սուրճը, կանաչը և բուսական թեյերը բոլորը թույլատրվում են դիետայում, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք չեք օգտագործում դրա խիստ տարբերակը: Խորհուրդ է տրվում օրական խմել ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ: Միեւնույն ժամանակ, արգելվում է տարբեր քաղցրացուցիչների (շաքար, մեղր) ավելացում: Պետք է հիշել նաև, որ այդ հեղուկներն ունեն միզամուղ (միզամուղ) հատկություններ:
Կարո՞ղ եմ շիլան աղ անել:
Հնդկացորենի դիետայի ընթացքում արգելվում է օգտագործել աղ, շաքար, այլ քաղցրացուցիչներ, ինչպես նաև սոուսներ և համեմունքներ: Այս բաղադրիչները մեծացնում են բնօրինակ արտադրանքի կալորիականությունը և նաև ավելի է սովեցնում: Անթթխմոր կերակուրը հակված է ավելի արագ հագեցնել մարմինը, և մարդը քիչ է ուտում:
Կարո՞ղ եմ բանջարեղեն ուտել:
Այս հարցի պատասխանը կախված է այն սննդակարգի տեսակից, որը դուք ընտրել եք ինքներդ ձեզ համար: Դասական տարբերակը թույլ է տալիս օգտագործել բանջարեղենը միայն ելքի մոտ: Այնուամենայնիվ, կա հատուկ ավելի թեթեւ տարբերակ, որի ամենօրյա սննդակարգը ներառում է որոշ բանջարեղեն և մրգեր:
Բանջարեղենից թույլատրվում է սննդակարգ ավելացնել վարունգ, լոլիկ, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի, սպանախ: Պարզ կաղամբը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այն կարող է փքվել ու սոված լինել: Եվ, իհարկե, ոչ մի դեպքում չի թույլատրվում օսլա պարունակող բանջարեղենի (կարտոֆիլ, ճակնդեղ, ցուկկինի, գազար, եգիպտացորեն և այլն) օգտագործումը:
Որքա՞ն հնդկացորեն կարող եք ուտել:
Հնդկացորենի քանակը կրկին կախված է դրա տարբերակից: Եթե դուք ընտրել եք ամենախիստը, այսինքն. դուք կարող եք օգտագործել միայն ջուր և հացահատիկային մշակաբույսեր, ապա դա չի սահմանափակվում: Եթե հնդկացորենից բացի թույլատրվում են այլ բաղադրիչներ, ապա ամեն ինչ կախված է թույլատրելի բաղադրիչների ցանկից:
Որքա՞ն հնդկացորեն կարող եք ուտել մեկ օրվա ընթացքում:
Եթե ձեր սննդակարգը չի սահմանափակվում հնդկացորենով, հացահատիկային մշակաբույսերը թույլատրվում է օգտագործել օրական մոտ 150-250 գ: Սա վերաբերում է չոր արտադրանքի քանակին: Որպես կանոն, սա բավական է սովածություն չզգալու համար: Այս ծավալը ավելի հաճախ հաշվարկվում է չորս հիմնական կերակուրների համար: Միջին ժամանակահատվածում թույլատրվում է «սպանել որդին» կեֆիրով կամ մածուն բանկայով:
Հնդկացորենի դիետան պահպանելու առաջարկություններ
Եթե հարցման արդյունքները չեն բացառում մոնո-դիետա օգտագործելու հնարավորությունը, ապա պետք է ծանոթանաք դրա հիմնարար կանոններին, որոնց պահպանումը թույլ կտա կարճ ժամանակում հասնել ցանկալի արդյունքի:
Հացահատիկային քաշի կորստի բոլոր մեթոդների շարքում 14 օրվա ընթացքում հնդկացորենի դիետան ունի առավելագույն արդյունավետություն:
Ենթադրվում է խիստ դիետիկ պլան, օրվա ընտրացանկն այսպիսի տեսք կունենա.
- նախաճաշ - եգիպտացորենի մետաքսի կամ քաղցր կանաչ թեյի խոտաբույսերի խառնուրդ, հնդկացորենի շիլայի մի մաս;
- ճաշ - մաքրված անշարժ ջուր, հնդկացորենի շիլայի մի մասը;
- ընթրիք - անուշ կանաչ թեյ, հնդկացորենի շիլայի մի հատված:
Երեկոյան կերակուրը պետք է լինի քնելուց 5 ժամ առաջ:
Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք, թե ինչպես ճիշտ նստել հնդկացորենի դիետայի վրա:
- Cookingիշտ եփել հացահատիկը. Եռացրած ջուրը լցնել ամբողջ գիշեր, ավելացնել 1 թեյի գդալ: ձիթապտղի յուղ, ծածկել սրբիչով և թողնել ամբողջ գիշեր: Բաց կրակի վրա ջերմային մշակման բացակայության պատճառով հացահատիկում պահպանվում են օգտակար տարրերով մարմինը հարստացնող բոլոր սննդանյութերը: Շիլա պատրաստելու ստանդարտ մեթոդի օգտագործման դեպքում օգտակար մակրո և միկրոէլեմենտների կորուստը 50% է: ,
- Խմեք շատ ջուր: Քաշի կորստի ժամանակահատվածում օրական սպառված հեղուկի քանակը պետք է գերազանցի 1, 5 լիտրը:
- Սահմանափակեք աղի ընդունումը:
- Ուտեք ուտել քնելուց առնվազն 5 ժամ առաջ:
- Վերացրեք համեմունքների, սոուսների, կետչուպի, մայոնեզի օգտագործումը:
Հնդկացորենի դիետային հետևելու գործընթացում պետք է հաշվի առնել հետևյալ գործոնը. Առաջին կիլոգրամները կսկսեն անհետանալ միայն 3-4 օր հետո, քանի որ այս ընթացքում մարմինը վերափոխվում է սովորական սննդակարգից նորի:
Քանի օր կարող եք նստել հնդկացորենի դիետայի վրա, այն է ՝ 3, 5, 7, 10, 14, կախված է բացառապես կորցնող քաշի առողջությունից:
Հնդկացորենի դիետա ուռուցքաբանության համար
21-րդ դարի իրական ժանտախտը քաղցկեղն է, որն ամեն տարի խլում է աշխարհում ավելի քան 14 միլիոն մարդու կյանք: Միևնույն ժամանակ, հիվանդների թիվն ամեն տարի արագորեն աճում է, և ըստ կանխատեսումների, հաջորդ 20 տարիներին այն կավելանա 70% -ով:
Հայտնի ուռուցքաբանը հնդկացորենի օգտագործման վրա հիմնված տեխնիկա է մշակել, որը խթանում է քաղցկեղի բջիջների մահը և կանխում դրանց վերարտադրությունը: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ «սեւ բրնձի» միջուկները պարունակում են կվերցետին, որն ունի հստակ հակաուռուցքային ազդեցություն:
Լասկինի հնդկացորենի դիետան արգելում է օգտագործել հետևյալ ապրանքները.
- ալկոհոլ;
- աղ, շաքար, համեմունքներ, սուսներ;
- հացաբուլկեղեն;
- գազավորված ըմպելիքներ, խանութի հյութեր;
- հրուշակեղեն, երշիկեղեն և կաթնամթերք;
- պահպանություն;
- ապխտած միս, կարմիր միս;
- բուսական յուղեր, բացառությամբ ձիթապտղի:
Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք, թե ինչ կարող եք ուտել Լասկինի հնդկացորենի դիետայի ընթացքում:
1-ին փուլ
Այս ժամանակահատվածի տևողությունը 50 օր է և ունի խիստ սահմանափակ դիետա:
Առաջին օրվա ընթացքում սննդի ամենօրյա պլանը (նախաճաշ-ճաշ-ընթրիք) հետևյալն է.
- 1 tbspխառնուրդներ (մասուրի ալյուր + ջուր + մեղր) - յուրաքանչյուր ուտելուց 30 րոպե առաջ;
- խաշած հնդկացորենի շիլա 200 գ, 1 tbsp. ցորենի թեփ;
- 80 գ չամիչ և կանաչ թեյ (ուտելուց 1 ժամ անց):
Կեսօրվա նախուտեստի համար պետք է խմել 1 բաժակ թարմ քամած հյութ (գրեյպֆրուտ, հապալաս, արքայախնձոր կամ նարինջ): Անհրաժեշտության դեպքում վիտամինային ըմպելիքը կարող է 40% ջրով զտվել:
Թիվ 2 փուլ
Երկրորդ շրջանի տեւողությունը 6 ամիս է:
Թույլատրվում է սննդակարգ մտնել հետևյալ մթերքները.
- ընկույզ, հատիկաընդեղեն;
- թուզ, չոր ծիրան, սալորաչիր;
- գազար, կաղամբ, լոլիկ, վարունգ, ցուկկինի;
- կեռաս, բալ, սալոր, խաղող, ծիրան;
- մոշ, ազնվամորի, հաղարջ, հապալաս;
- խաշած ձուկ, օրական ոչ ավելի, քան 100 գ:
Երկրորդ շրջանի ընտրացանկ.
- դատարկ ստամոքսի վրա - 1 tbsp. «Մեղր և փուշ» խառնուրդ;
- նախաճաշ (30 րոպե անց) - չամիչ 60 գ, վարսակի ալյուր 200 գ, սեւ հաց 50 գ, թեփ 1 ճաշի գդալ, կանաչ թեյ;
- երկրորդ նախաճաշ - խաղող;
- ճաշից առաջ (30 րոպե) - 1 tbsp. «Մեղր և փուշ» խառնուրդ;
- լանչ - լոբիով կամ հնդկացորենի շիլայով ապուր 200 գ, թարմ բանջարեղենային աղցան 150 գ, հյութ 250 մլ, խաշած հավ 150 գ;
- ընթրիք - չամիչ 50 գ, ընկույզ 5 հատ, շոգեխաշած բանջարեղեն 150 գ, կանաչ թեյ:
Ամսվա լավագույն նյութերը
- Ինչու չես կարող ինքնուրույն դիետա պահել
- Ինչպես պահել բանջարեղենն ու մրգերը թարմ ՝ պարզ հնարքներ
- Ինչպես հաղթահարել ձեր շաքարի փափագները. 7 անսպասելի սնունդ
- Գիտնականները ասում են, որ երիտասարդությունը կարող է երկարաձգվել
Վերոհիշյալ առաջարկներին համապատասխանելը զգալիորեն կբարձրացնի վերականգնման հնարավորությունները:
Այսպիսով, նիհարելու հացահատիկային մեթոդը կօգնի ոչ միայն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև մարմինը հագեցնել օգտակար նյութերով, որոնք մեծ քանակությամբ ներառված են նրա կազմի մեջ: Այսպիսով, մեկ շաբաթվա ընթացքում հնդկացորենի խիստ դիետան կօգնի կորցնել մինչև 6 կգ, հնդկացորենի դիետան ՝ 10 օրվա ընթացքում ՝ մինչև 10 կգ:
Եթե դուք հետեւում եք թեթև քաշի տեխնիկային, կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը ՝ պատրաստելով հացահատիկից համեղ ուտեստներ: Օրինակ ՝ հնդկացորենի կաթսա կամ նրբաբլիթ, խնձորի և սոխի շոգեխաշել շիլայի համար: Այս ուտեստների բաղադրատոմսերը տարբեր մեկնաբանություններով ներկայացված են ցանցում:
Միևնույն ժամանակ, կարևոր է հաշվի առնել, որ այս համակարգով քաշի կորստի արդյունավետությունը մի քանի անգամ նվազում է
Հնդկացորենի օգտակար կազմ
Հնդկացորենի կենսաբանական կազմը այս առումով շատ արժեքավոր է: 100 գրամ չոր հնդկացորեն պարունակում է.
- սպիտակուցներ 12 - 12, 6 գ, ճարպեր 2 - 3, 5 գ և ածխաջրեր 57 - 62 գ;
- դիետիկ մանրաթել 11-12 գ, բուսական մանրաթել;
- վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ օգտակար նյութեր մարդու կողմից պահանջվող օրական դոզայի% -ով.
| В1 - 28%, B2 - 11%, B6 - 20%, PP - 36%, K - 15%, սիլիցիում - 270%, մագնեզիում - 50%, ֆոսֆոր - 37%, |
երկաթ - 37%, կոբալտ - 31%, մանգան - 78%, պղինձ - 64%, մոլիբդեն - 49%, սելեն - 15%, քրոմ - 8%, ցինկ - 17%: |
Միջուկն օգնում է մարմնին ազատվել ավելորդ հեղուկից (այտուցներից) և տոքսիններից, ինչը նույնպես նպաստում է քաշի կորստին:
Հնդկացորենի մոնո-դիետայի սկզբունքները
Որպեսզի դիետան հաջող լինի, կարևոր է պահպանել դրա կազմակերպման և վարման կանոնները:
Քանի օր կարող եք նստել հնդկացորենի դիետայի վրա
Առանց առողջությանը վնաս պատճառելու մոնո-դիետայի առավելագույն ժամկետը 14-15 օր է: Եթե նիհարելու խնդիրն ամբողջությամբ լուծված չէ, դուք պետք է շարունակեք դիետան, բայց արդեն հավատարիմ մնալով ամենօրյա սննդակարգին, թեկուզ ցածր կալորիականությամբ, բայց սննդի բաղադրությամբ բազմազան:
Ուտեստների քանակը և ժամանակը
Ավելի հաճախ ուտեք փոքր սնունդ: Քաղցկեղի անկառավարելի շրջանից խուսափելու համար (և հնարավոր քայքայումը) անհրաժեշտ է նախօրոք պատրաստել առաջիկա օրվա ողջ սնունդը: Այնուհետեւ ամբողջ ծավալը բաժանվում է 4-5-6 բաժին, որոնք սպառում են օրվա ընթացքում, մի քանի ժամ ընդմիջումներով:
Կոտորակային սնուցման սկզբունքը թույլ է տալիս, որ ստամոքսը դատարկ չլինի, մանրակրկիտ մարսվի սնունդը: Վերջին կերակուրը նախատեսվում է քնելուց մի քանի ժամ առաջ (օրինակ, երեկոյան ժամը 6-7-ից ոչ ուշ), բայց այս կանոնը չափազանց կարևոր չէ: Հիմնական բանը `չավելացնել ձեր կալորիաների ընդունումը:
Հնդկացորենի դիետիկ սնունդ
Անհրաժեշտ է հնդկացորենի դիետա սկսել 2-3 օրից, երբ ջրի մեջ չհալած հնդկացորենի շիլան միակ սննդամթերքն է: Այնուհետեւ սննդակարգին ավելացվում են այլ ցածր կալորիականությամբ մթերքներ (փոքր քանակությամբ).
- ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (ցածր յուղայնություն);
- եփած հավի կրծքամիս առանց մաշկի;
- «Նեղ» ձկների սորտեր (օրինակ ՝ պոլոկ, փրփրոց, ձողաձուկ, կարկանդակ, բազե);
- բանջարեղեն;
- կանաչիներ;
- քաղցր մրգեր, հատապտուղներ (կամ մի քանի կտոր չոր մրգեր ՝ որպես շիլայի հավելանյութ):
Քաղցրավենիքները, խմորեղենը, ճարպոտ ու բարձր կալորիականությամբ կերակուրները լիովին բացառվում են սննդակարգից: Դիետիկ կերակուրները պատրաստվում են առանց յուղի. Դրանք խաշում են, թխում ջեռոցում կամ եփում կրկնակի կաթսայի մեջ: Կեֆիրը կամ կիտրոնի հյութը օգտագործվում է որպես բուսական աղցանների համրիչ: Թեյին կամ սուրճին քաղցրություն հաղորդելու համար օգտագործվում է զրո կալորիականությամբ շաքարի փոխարինիչ:
Օրական որքան կարող եք ուտել
Կարծիք կա, որ դիետայի վրա հնդկացորենը կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, բայց, իհարկե, դա այդպես չէ: Մարմնի քաշի կորուստը պայմանավորված է ոչ թե միջուկի կախարդական հատկություններով, այլ ամենօրյա դիետայի ընդհանուր կալորիականության նվազման հետևանքով, և դա պետք է հիշել:
Հետեւաբար, առաջին «խիստ հնդկացորենի» օրերին շիլան պատրաստվում է 300 - 400 գրամ չոր հացահատիկից: Ապագայում հնդկացորենն օրական օգտագործվում է 200 - 300 գրամ չոր հացահատիկի (որը կկազմի 670 - 1000 կկալ) չափով, ինչպես նաև այլ սննդամթերքի չափաբաժնով.
- թռչնամիս կամ ձուկ - մինչեւ 100 գ (մոտ 120 - 150 կկալ);
- կեֆիր - մինչեւ 500 գ (մոտ 200 կկալ);
- բանջարեղեն (խորհուրդ է տրվում կալորիական պարունակությամբ ոչ ավելի, քան 30 կկալ 100 գ արտադրանքի դիմաց `կաղամբ, գազար, ճակնդեղ) - 300 - 500 գ (100 - 150 կկալ):
Թույլատրելի կերակուրները համատեղելով թույլատրելի կալորիականության պարունակության մեջ, հեշտ կլինի հասնել արդյունքի քաշի կորստի վրա:
Կարևոր է հիշել. Դիետայի ողջ ընթացքում հիմնական արտադրանքի առաջատարը մնում է ցածր կալորիականությամբ, բայց հագեցած հնդկացորեն
Ուր և աղ
Մաքուր, պարզ (ոչ գազավորված) ջուրը անհրաժեշտ է մարմնի առողջ գործունեության համար: Այն պետք է խմել օրական 1, 5-2, 5 լիտր ծավալով (մոտավոր հաշվարկից `30 կգ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար):
Այս դիետայի սորտերը
- Խստորեն հնդկացորեն: Այն ներառում է օրական երեք անգամ շոգեխաշած հացահատիկների օգտագործումը և շատ ջուր խմելը ՝ մինչև 2, 5 լիտր զտված ջուր, կանաչ թեյ: Այս տեխնիկայի համաձայն է, որ կառուցվում է Pelageya հնդկացորենի դիետան, որը զգալի պահանջարկ ունի շոու բիզնեսի աստղերի շրջանում: Դրա տևողությունը տատանվում է 7-ից 14 օրվա ընթացքում:
- Կեֆիր-հնդկացորեն: Ի տարբերություն դիետայի առաջին տիպի, այս տեխնիկան թույլ է տալիս ընդունել կաթնաթթվային արտադրանք `3% -ից ոչ ավել յուղայնությամբ: Հնդկացորենը կեֆիրի հետ համատեղ բուժիչ ազդեցություն ունի մարմնի վրա. Դրանք հեռացնում են տոքսինները, վերականգնում են հետքի տարրերի հավասարակշռությունը և նպաստում են մարսողական տրակտի բոլոր օրգանների աշխատանքի նորմալացմանը: Այդ պատճառով նման դիետան լայնորեն օգտագործվում է ոչ միայն նիհարելու, այլ նաև բժշկական նպատակներով:
- Թեթև հնդկացորեն: Այս սննդային համակարգը մարմնի համար առավել հավասարակշռված և նուրբ է: Թեթև քաշի մեթոդների հիմնական տեսակներն են. ", " հնդկացորեն և վարունգ ": Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի որոշակի դրական և բացասական կողմեր:
Ունիվերսալ սնունդ, որը կարող է ներառվել ամենօրյա սննդակարգում հացահատիկային թեթեւ դիետա պահպանելիս ՝ մաղադանոս, սամիթ, սոխ, խաշած ձու, ցածր կալորիականությամբ մածուն, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (մինչև 20 գ), մեղր (1-ից ոչ ավելի թեյի գդալ), խաշած բանջարեղեն: Մրգեր թույլատրվում են, բացառությամբ բալի, կեռասի, խուրմայի, բանանի և խաղողի:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հնարավորինս սեղմ ժամկետում արագ նիհարել փոքր քաշից (մինչև 3 կգ), ապա պետք է կիրառեք եռօրյա խիստ սխեմա: Եթե միապաղաղ դիետան հանգեցնում է վատ առողջության, ապա կեֆիրը պետք է ներառվի ընտրացանկում, ինչը կօգնի մարմինը ազատել տոքսիններից:
Ինչպե՞ս խեղդել սովը դիետայի ընթացքում:
Հնդկացորենի մեծ քանակությունը, որը բավականին գոհացուցիչ է, թույլ է տալիս ամբողջ օրը լիարժեք մնալ, բայց ոչ միշտ: Եթե դիետան կտրուկ կրճատվում է և փոխվում է, ապա մարդը կարող է սովի պոռթկումներ ունենալ: Որպեսզի չկոտրվեք և սթրեսային վիճակ չներկայանաք, պետք է նախուտեստ կազմակերպեք, բայց միայն հաստատված արտադրանքով:
Հիմնական կերակուրների արանքում կարող եք խմել կեֆիր (բաժակ) կամ բնական կեֆիր (100-ից 125 գ): Սա վերաբերում է խիստ տարբերակին: Թեթև քաշը թույլ է տալիս ուտել մի կտոր պանիր, մի քանի կտոր սալորաչիր կամ չոր ծիրան, խնձոր: Այնուամենայնիվ, ոչ մի քաղցր կամ օսլա պարունակող սնունդ:
7 օրվա ընտրացանկ
Եթե ձեր առջեւ խնդիր եք դրել 7 օրում կորցնել 3-ից 4 կիլոգրամ կենդանի քաշ և մաքրել մարմինը ավելորդ տոքսիններից և ջրից, ապա կարող եք ընտրել հնդկացորենի մոնո-դիետա: Եզրակացությունն այն է, որ ուտեք միայն մեկ հնդկացորենի շիլա բոլոր 7 օրվա ընթացքում `առանց համեմունքների, առանց աղի, առանց յուղի և ... չխաշած:
Խոհարարության փոխարեն ՝ ամենօրյա բաժինը պատրաստելու համար երեկոյան լցնել 0, 5 կգ հնդկացորեն մեկուկես լիտր ջրով և պնդել գիշերը: Այտուցված զանգվածը պատրաստ կլինի սպառման մինչև առավոտ, բայց ամենակարևորը `դրա մեջ կպահպանվեն բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու տարրերը: Այս շիլան մենք ուտում ենք այնքան, որքան ուզում ենք, երբ ուզում ենք: Օրվա ընթացքում մենք խմում ենք կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի կամ որևէ այլ օգտակար հեղուկի, կոմպոտի կամ հանքային ջրի:
Եթե չեք տիրապետում հացահատիկի կես կիլոգրամի, ապա կարող եք կրճատել դրա քանակը, գլխավորն այն է, որ պահպանվի 1: 3 հարաբերակցությունը: Միակ նախազգուշացումն այն է, որ այդպիսի շիլայի վերջին մասը պետք է ուտել ոչ ուշ, քան 3- Քնելուց 4 ժամ առաջ:
Ավելի քիչ խիստ տարբերակ
Մենք ուտում ենք նույն շոգեխաշած շիլան, բայց ամեն օր դիետային ավելացնում ենք մեկ լիտր կեֆիր: Ապացուցված է, որ կեֆիրով հնդկացորենը անցնում է պայթյունով, այս 2 ապրանքատեսակները կարող են օգտագործվել ինչպես առանձին, այնպես էլ միասին, դրանք հիանալի կերպով լրացնում են միմյանց: Բացի այդ, կերակուր խմելու արգելքի մասին կանոնը չի տարածվում կեֆիրի վրա: Ի՞նչ պետք է հիշեք: Քանի որ սա բավականին կոշտ դիետա է, դրա վրա երկար նստել չի կարելի, 7 օրն արդեն չափազանց երկար ժամանակահատված է, որը կարող են իրեն թույլ տալ միայն առողջ մարդիկ:
Բավական ընդունելի սնունդ
Հնդկացորենն օգտագործվում է բավականին համեղ, սննդարար և առողջ ապուրի տեսքով: Պատրաստվում է այսպես. Ջուրը լցնել երեք լիտր կաթսայի մեջ, լցնել մի բաժակ լվացված հնդկացորեն, աղ և թողնել եփվի: Մինչ եռում է, պատրաստեք տապակել ձիթապտղի յուղով սոխից և գազարից, այնուհետև մանր կտրատել բուլղարական պղպեղը, նեխուրը և ցանկացած այլ կանաչի: Մենք այդ ամենը նետում ենք կաթսայի մեջ, թող եփի եւս 10 րոպե, ապա հանեք կրակից և պնդենք: Նման ապուր կարող եք ուտել առավելագույնը 3-ից 7 օր:
Հնդկացորենի դիետան, ի տարբերություն պալեո կամ սպիտակուցային դիետայի, վերաբերում է մոնո դիետաներին: Սա նշանակում է, որ դրանում կա միայն մեկ հիմնական արտադրանք `հնդկացորենը:
Ձեզ թույլատրվում է այն ուտել այնքան, որքան ձեր սիրտն է ցանկանում, միայն խնդիրն այն է, որ անհեթեթ շիլան հաճույք չի ստանում: Ամեն օր մասերը փոքրանում են, և հնդկացորենի հանդեպ սերն ու հարգանքը հալվում են մեր աչքի առաջ: Սա դիետայի հիմնական սկզբունքն է:
Հնդկացորենի շիլան միշտ պատրաստվում է ըստ մեկ բաղադրատոմսի: Հացահատիկը լցվում է տաք ջրով (պարտադիր չէ, որ եռացող ջրով լինի) 1: 2 հարաբերակցությամբ և մեկ գիշեր թողնում կափարիչի տակ: Ոմանք տապակը սրբիչով են փաթաթում, բայց դա անհրաժեշտ չէ. Հացահատիկը գիշերը կլանի նույնիսկ սառը ջուր:
X օրվա նախօրեի երեկոյան սկսած պետք է 1-2 բաժակ հնդկացորեն եփել: Եվ հաջորդ օրը կա միայն այս շիլան, որը լվանում է անսահմանափակ քանակությամբ հեղուկով: Օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել ցանկացած երկու քաղցր մրգեր (բանջարեղենը չի թույլատրվում) և խմել ոչ ավելի, քան մեկ լիտր 1% կեֆիր: Դա հնդկացորենի դիետայի օրվա համար թույլատրված ցանկն է: Գարեջրի պատրաստումը ոչ թե նախապայման է, այլ միայն առաջարկ: Եթե ցանկանում եք կրակի վրա պատրաստել, եփեք այն: Հիմնական կերակուր պատրաստելու ընտրությունը կախված է ձեզանից:
Հնդկացորենը շատերի կողմից սիրված է, բայց ոչ որպես հիմնական և ամենօրյա ուտեստ: Notարմանալի չէ, որ որոշ կանանց մոտ առաջին օրվա վերջում տեղի են ունենում խափանումներ:
Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի համար հնդկացորենի դասական դիետան իսկապես չափազանց խիստ է: Նման սնունդը ավելի հարմար է ծոմ պահելու օրվա համար, քան 14-օրյա դիետայի համար: Բացի այդ, սննդակարգում անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութերի բացակայությունը բացասաբար կանդրադառնա ամբողջ մարմնի գործունեության վրա:
Հնդկացորենի մոնո-դիետայի թերությունները
Մեկ խաշած հացահատիկի վրա խիստ դիետան ունի իր թերությունները: Շատերի համար ընտրացանկի խիստ սահմանափակումները չեն սազում: Թույլատրվում է ուտել միայն խաշած հնդկացորեն առանց աղի, խմել կանաչ կամ սեւ անաքաղցր թեյ:
Արդյունքում, մարմինը չի ստանում կարևոր նյութեր. Երկարատև սննդակարգով սկսվում են էնդոկրին գեղձերի աշխատանքի խանգարումներ: Լավագույնն այն է, որ հնդկացորենի դիետա չնստել ավելի քան 2 շաբաթ: Այդ դեպքում ավելորդ ճարպը թափելու գործընթացը կարող է պարզապես դադարեցնել:
Լրիվ կյանքի համար անհրաժեշտ են այլ վիտամիններ և հանքանյութեր, բացի հացահատիկային պարունակությունից: Եթե դուք չեք օգտագործում թմրանյութեր իրենց պարունակությամբ, կարող է առաջանալ վիտամինի պակասություն և սակավարյունություն, որն արտահայտվում է գլխապտույտի, թուլության, միգրենի տեսքով:
Մոնո-դիետա վարող որոշ մարդկանց առողջության վիճակը վատթարանում է, դեպրեսիան սկսվում է, քրոնիկ հիվանդությունները կամ հոգեէմոցիոնալ խանգարումները սրվում են:
Թույլատրելի սնունդ
Հնդկացորենի դիետան մոնո դիետա չէ, ուստի այն ներառում է շաբաթվա օրերին բազմատեսակ սնունդ ավելացնելը:
Եթե դիետայի առաջին օրերին թույլատրվում է օգտագործել միայն հնդկացորենը, ապա երրորդ օրը ցանկում կարող եք ավելացնել սալորաչիր, չամիչ կամ չոր ծիրան: Արգելվում է ուտել կանաչ աղցան և խնձոր, գազար և տարբեր կանաչիներ:
Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հնդկացորեն պատրաստելուն, քանի որ այն եփել չի թույլատրվում: Ապրանքի օգտակար հատկությունները հնարավորինս պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում հնդկացորենը տաք եռացրած ջրով կամ կեֆիրով լցնել մի քանի ժամ:
Հնդկացորենի սննդակարգի ցանկը ներառում է 0, 5 կիլոգրամ հացահատիկային մշակաբույսեր ամեն օր: Այս գումարը լցվում է 1. 5 լիտր տաք ջրով, ծածկված տաք ինչ-որ բանով և մնում 8-10 ժամ: Սա առաջին օրվա ամենօրյա չափաբաժինն է: Հնարավոր է, որ հաջորդ օրերին շատ ավելի քիչ հնդկացորենի կարիք լինի, ապա ծավալը կարող է ճշգրտվել:
Հնդկացորենի համադրությունը աղի, շաքարի, մսի, տարբեր սուսների, մայոնեզի և կետչուպի հետ անընդունելի է: Եթե քաղցր բան եք ուզում, հնդկացորենին կարող եք մեղր ավելացնել: Մարմնի ավելի մեծ հագեցման համար թույլատրվում է ընկույզ օգտագործել:
Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ հեղուկ օգտագործել, լավագույն տարբերակները հանքային ջուրն ու կանաչ թեյն են: Բացի այդ, ոչ ճարպային կեֆիրը չի արգելվում, որով կարող եք նոսրացնել հնդկացորենը կամ պարզապես խմել:
Հնդկացորենի դիետիկ ընտրացանկ մեկ շաբաթվա ընթացքում
Քաշի կորստի այս համակարգը օգնում է ձեզ ազատվել 5-6 կգ ավելորդ ճարպից.
Առաջին օրը `բանջարեղենի արգանակով ապուր` առանց կարտոֆիլի, հավի խաշած ձվի, հնդկացորենի, գազարի և կաղամբի աղցան, վինեգրետ: Աղցաններին թույլատրվում է համեմել մի կաթիլ կիտրոնի հյութով կամ ձիթապտղի յուղով:
Երկրորդ օրը `ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100-150 գ), հնդկացորեն, շոգեխաշած բանջարեղեն, կաղամբ սպանախով և թարմ լոլիկով:
Երրորդ օր. Թխած դդում, հնդկացորեն, մի քանի սալորաչիր շերտ, նիհար կարմիր բորշ:
Չորրորդ օրը ՝ թխած խնձոր, հնդկացորեն, խոտաբույսեր, խաշած ծնեբեկ, խաշած հավի ֆիլե:
Հինգերորդ օր. Հնդկացորեն առանց աղի, նարնջի, կիվիի և արքայախնձորի մրգային խառնուրդ, եփած նիհար ձկան մի կտոր, ձկան արգանակի ափսե, բրոկկոլի աղցան:
Վեցերորդ օրը `նիհար ապուր հավի արգանակի մեջ` առանց մակարոնեղենի և կարտոֆիլի, խաշած ձու, հնդկացորեն, թարմ վարունգ, խաշած լոբի, նիհար կեֆիր:
Յոթերորդ օրը. Ձեր նախընտրած թարմ քամած հյութերը ՝ պարզ ջրով, հնդկացորենով նոսրացված:
Յոթ օրվա ընտրացանկը չի ներառում ոչ մի խորտիկ: Ֆիզիկական պատրաստվածությունը կօգնի ուժեղացնել ճարպի այրումը, բայց ոչ շատ երկար, քանի որ մարմինը արդեն թուլացել է:
Ընտրացանկ 14 օրվա համար
Ավելի արդյունավետ քաշի կորուստ նկատվում է հնդկացորենի դիետայի երկու շաբաթվա ընթացքում: Որպեսզի առավելագույնը նիհարեք, կարող եք պահպանել հետևյալ ցանկը.
- Նախաճաշ - 50 գրամ հնդկացորեն + 1 tbsp. կեֆիր;
- Երկրորդ նախաճաշ - 1 tbsp. կեֆիր;
- Lաշ - 100 գ հնդկացորեն + մի բաժակ կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի;
- Կեսօրվա նախուտեստ - 1 խնձոր;
- Ընթրիք - 50 գ հնդկացորեն + 1 tbsp. կեֆիր
Այլ բաղադրիչների ներառումը (բանջարեղեն, մրգեր, չրեր և այլն) կախված է նրանից, թե որքան եք ուզում կորցնել: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում կալորիաների ընդունումը չբարձրացնել 950-ից բարձր: